par Vue d’ensemble
Le mal de dos est l’une des raisons les plus fréquentes pour lesquelles les gens vont chez le médecin ou s’absentent du travail, et c’est l’une des principales causes d’invalidité dans le monde.
Heureusement, vous pouvez prendre des mesures pour prévenir ou soulager la plupart des épisodes de mal de dos. Si la prévention échoue, un simple traitement à domicile et une bonne mécanique corporelle permettent souvent de guérir votre dos en quelques semaines et de le garder fonctionnel. La chirurgie est rarement nécessaire pour traiter le mal de dos.
Symptômes
Le mal de dos peut aller d’une douleur musculaire à une sensation de tir, de brûlure ou de coup de poignard. En outre, la douleur peut irradier le long de la jambe ou s’aggraver lorsque l’on se penche, se tord, soulève des objets, se tient debout ou marche.
Quand consulter un médecin
La plupart des douleurs dorsales s’améliorent progressivement grâce à des traitements à domicile et à l’auto-prise en charge, généralement en quelques semaines. Contactez votre médecin si votre mal de dos :
- Persiste après quelques semaines
- est intense et ne s’améliore pas avec le repos
- s’étend sur une ou deux jambes, surtout si la douleur s’étend sous le genou
- Elle provoque une faiblesse, un engourdissement ou des picotements dans une ou les deux jambes.
- s’accompagne d’une perte de poids inexpliquée.
Dans de rares cas, le mal de dos peut signaler un problème médical grave. Consultez immédiatement un médecin si votre mal de dos :
- Provoque de nouveaux problèmes intestinaux ou vésicaux
- s’accompagne de fièvre
- fait suite à une chute, un coup dans le dos ou une autre blessure
Causes
Le mal de dos se développe souvent sans une cause que votre médecin peut identifier par un test ou une étude d’imagerie. Les affections couramment liées au mal de dos sont les suivantes :
- Déformation musculaire ou ligamentaire. Le fait de soulever des charges lourdes de manière répétée ou de faire un mouvement brusque et maladroit peut entraîner une tension dans les muscles du dos et les ligaments de la colonne vertébrale. Si vous êtes en mauvaise condition physique, une sollicitation constante de votre dos peut provoquer des spasmes musculaires douloureux.
- Disques bombés ou rompus. Les disques agissent comme des coussins entre les os (vertèbres) de votre colonne vertébrale. Le matériau mou à l’intérieur d’un disque peut se bomber ou se rompre et exercer une pression sur un nerf. Cependant, vous pouvez avoir un disque bombé ou rompu sans avoir mal au dos. La maladie discale est souvent découverte de manière fortuite lors d’une radiographie de la colonne vertébrale effectuée pour une autre raison.
- L’arthrite. L’arthrose peut affecter le bas du dos. Dans certains cas, l’arthrite dans la colonne vertébrale peut entraîner un rétrécissement de l’espace autour de la moelle épinière, une affection appelée sténose spinale.
- L’ostéoporose. Les vertèbres de votre colonne vertébrale peuvent subir des fractures douloureuses si vos os deviennent poreux et fragiles.
Les facteurs de risque
Tout le monde peut développer un mal de dos, même les enfants et les adolescents. Ces facteurs peuvent vous exposer à un risque accru de développer un mal de dos :
- L’âge. Le mal de dos est plus fréquent avec l’âge, à partir de 30 ou 40 ans.
- Le manque d’exercice. Des muscles faibles et inutilisés dans votre dos et votre abdomen peuvent entraîner des douleurs dorsales.
- L’excès de poids. L’excès de poids exerce une pression supplémentaire sur votre dos.
- Les maladies. Certains types d’arthrite et de cancer peuvent contribuer au mal de dos
- Soulever des charges de manière incorrecte. Le fait d’utiliser votre dos au lieu de vos jambes peut entraîner des douleurs dorsales.
- Les troubles psychologiques. Les personnes sujettes à la dépression et à l’anxiété semblent présenter un risque accru de mal de dos.
- Le tabagisme. Les fumeurs ont un taux plus élevé de maux de dos. Cela peut s’expliquer par le fait que le tabagisme provoque une toux plus importante, ce qui peut entraîner une hernie discale. Le tabagisme peut également diminuer le flux sanguin vers la colonne vertébrale et augmenter le risque d’ostéoporose.
Prévention
Vous pouvez éviter le mal de dos ou prévenir sa réapparition en améliorant votre condition physique et en apprenant et en pratiquant une bonne mécanique corporelle.
Pour garder votre dos sain et fort :
- Faites de l’exercice. Des activités aérobiques régulières à faible impact – celles qui ne sollicitent pas votre dos ou ne le secouent pas – peuvent augmenter la force et l’endurance de votre dos et permettre à vos muscles de mieux fonctionner. La marche et la natation sont de bons choix. Discutez avec votre médecin des activités que vous pourriez essayer.
- Renforcez votre force musculaire et votre souplesse. Les exercices de musculation des abdominaux et du dos, qui renforcent le tronc, aident à conditionner ces muscles pour qu’ils travaillent ensemble comme un corset naturel pour votre dos.
- Maintenez un poids sain. L’excès de poids sollicite les muscles du dos. Si vous êtes en surpoids, vous pouvez prévenir les douleurs dorsales en réduisant votre poids.
- Arrêtez de fumer. Fumer augmente le risque de lombalgie. Le risque augmente avec le nombre de cigarettes fumées par jour, donc arrêter de fumer devrait aider à réduire ce risque.
Évitez les mouvements qui tordent ou sollicitent votre dos. Utilisez votre corps correctement :
- Tenez-vous bien droit. Ne vous avachissez pas. Maintenez une position pelvienne neutre. Si vous devez rester debout pendant de longues périodes, placez un pied sur un pouf bas pour soulager le bas de votre dos. Alternez les pieds. Une bonne posture peut réduire le stress sur les muscles du dos.
- Asseyez-vous intelligemment. Choisissez un siège offrant un bon soutien lombaire, des accoudoirs et une base pivotante. Placez un oreiller ou une serviette roulée dans le creux de votre dos pour maintenir sa courbe normale. Gardez vos genoux et vos hanches au même niveau. Changez fréquemment de position, au moins toutes les demi-heures.
- Soulevez intelligemment. Évitez de soulever des objets lourds, si possible, mais si vous devez le faire, laissez vos jambes faire le travail. Gardez le dos droit – pas de torsion – et ne pliez que les genoux. Tenez la charge près de votre corps. Trouvez un partenaire de levage si l’objet est lourd ou gênant.
Attention aux achats
Le mal de dos étant très répandu, de nombreux produits promettent de le prévenir ou de le soulager. Mais il n’existe aucune preuve définitive de l’efficacité des chaussures spéciales, des semelles orthopédiques, des supports dorsaux, des meubles spécialement conçus ou des programmes de gestion du stress.
En outre, il ne semble pas y avoir un seul type de matelas qui soit le meilleur pour les personnes souffrant de mal de dos. Il s’agit probablement de déterminer ce qui vous semble le plus confortable.
