par 
Conseils de méditation pour les seniors
Ce n’est pas parce que vous n’êtes pas une poule mouillée que vous êtes cuit en ce qui concerne la méditation. À certains égards, les personnes âgées ont un avantage lorsqu’il s’agit de méditer. Si vous êtes une personne âgée, vous avez peut-être plus de temps à consacrer à la pratique que lorsque vous étiez plus jeune, une plus grande capacité à vous détendre et à profiter de l’instant présent sans avoir l’impression que vous devez sauter sur place pour faire quelque chose, et une plus grande sagesse qui vous aide à établir des priorités et à comprendre la valeur de la méditation.
La méditation, en un mot, consiste à cultiver la présence, la conscience et le non-jugement. « Vous vous dites peut-être : « C’est bien, mais comment dois-je méditer ? En quoi cela consiste-t-il ? » Le plus souvent, vous commencerez par vous accorder un temps dédié à la concentration – sur la respiration, sur les sensations physiques, sur une méditation guidée enregistrée ou sur un mot, une phrase ou un son que vous répétez dans votre esprit avec ou sans support audio, par exemple.
Il existe d’innombrables ressources expliquant la méditation pour les débutants, qui s’appliquent également aux personnes âgées. Si vous êtes une personne âgée et que cette pratique est nouvelle pour vous, vous serez peut-être heureux d’apprendre que vous n’êtes pas obligé de vous asseoir les jambes croisées sur le sol : vous pouvez méditer sur une chaise, allongé, debout ou en marchant. Vous pouvez essayer différentes postures jusqu’à ce que vous trouviez celle ou celles qui vous conviennent.
Quelles sont les meilleures techniques de méditation pour les seniors ?
Si vous lisez lu cet article, celui ci devrait vous plaire : 5 bienfaits de la méditation pour les personnes âgées
Voici quelques conseils simples de méditation pour les seniors :
- Si votre esprit a tendance à s’égarer ou à se déconnecter, essayez des méditations guidées simples qui vous éviteront de vous tromper et avec lesquelles vous pourrez facilement vous familiariser. Si vous êtes capable de maintenir une posture assise droite, cela vous aidera à garder l’énergie de votre esprit concentrée.
- Si votre esprit est alerte mais que votre corps se fatigue facilement, essayez de vous allonger ou de vous asseoir sur une chaise confortable et de vous concentrer sur une série de sensations physiques, comme le présente la technique de pleine conscience du « scan corporel ». Un esprit concentré et en mouvement a plus de chances de rester alerte alors que le corps est détendu. Suivez une méditation guidée jusqu’à ce que vous vous soyez familiarisé avec cette méthode.
- Les mini-séances sont recommandées pour les personnes âgées qui ont du mal à maintenir une posture physique ou à se concentrer pendant un certain temps. Le simple fait d’être présent et conscient pendant quelques respirations – quelques minutes – constitue une excellente pratique. Détendez ensuite l’esprit et le corps et, lorsque vous êtes prêt, recommencez.
- Trouver un mot ou une phrase – une prière, une phrase de motivation, un mantra – qui vous parle et auquel vous pouvez revenir est une forme de méditation qui peut compenser l’anxiété et peut également avoir des avantages spirituels ou psychologiques.
- Toute forme d’exercice qui associe le mouvement physique et la discipline à la concentration mentale (yoga ou tai-chi, par exemple) est potentiellement bénéfique pour le corps et l’esprit. De plus, ces disciplines aident les personnes âgées à conserver les atouts vitaux que sont l’équilibre et la souplesse.
Si vous êtes un méditant plus âgé qui pratique la méditation assise depuis un certain temps, des modifications se produiront probablement naturellement. Cela peut se traduire par le fait d’opter pour des séances plus courtes ou une posture plus confortable, ou encore de faire de la méditation marchée à intervalles plus fréquents pour garder le corps heureux.
N’hésitez pas à consulter la catégorie “Méditation” ou des articles sont souvent publiés.
