par L’arthrite et les douleurs articulaires peuvent faire de l’exercice la dernière chose que les personnes âgées veulent faire. Cependant, les exercices aquatiques peuvent soulager l’arthrite et les douleurs articulaires tout en augmentant la densité osseuse et la masse musculaire. Voici 5 exercices aquatiques que vous pouvez essayer cet été pour commencer à vous sentir mieux dès aujourd’hui !
Rester actif en tant que senior peut être difficile. Des articulations douloureuses qui ne fonctionnent plus aussi bien qu’avant rendent difficile une promenade ou l’intégration d’exercices de musculation dans la routine quotidienne. Cependant, l’exercice dans l’eau est excellent pour réduire l’arthrite et les autres douleurs articulaires, car il exerce moins de pression sur les articulations et la flottabilité de l’eau aide à réduire la pression sur les articulations. L’eau agit également comme une forme de résistance, de sorte que les exercices de force peuvent être effectués dans l’eau sans poids lourds. L’exécution d’exercices de musculation et l’utilisation de la résistance augmentent la souplesse et l’équilibre et réduisent la perte osseuse et musculaire.
Nous vous expliquons tous les bienfaits de l’aquagym pour les seniors ici : Pourquoi l’aquagym est bon pour les seniors ?
Nous vous suggérons d’essayer les exercices suivants, mais gardez à l’esprit les conseils de sécurité suivants : soyez conscient de vos limites, ne faites jamais d’aquagym seul (ce n’est pas aussi amusant) et demandez à votre médecin si vos médicaments et votre condition physique générale sont compatibles avec l’aquagym.
1. L’aqua-jogging
L’aqua-jogging est l’exercice aérobique parfait, à faible impact, pour faire battre le cœur et faire circuler le sang dans tout le corps. L’aqua-jogging peut être aussi simple que de courir dans l’eau d’un côté à l’autre de la piscine. Cet exercice peut également être simplifié en marchant d’avant en arrière dans la piscine ou en faisant du jogging ou de la marche sur place. L’aqua-jogging est conçu pour faire monter et maintenir le rythme cardiaque, alors quelle que soit la modification que vous choisissez, assurez-vous qu’elle soit au moins un peu difficile.
2. Coup de pied flottant
Le battement de jambes est un autre excellent exercice de cardio à faible impact. Cet exercice peut être effectué avec ou sans planche. Avec une planche, tenez-la devant vous et battez des jambes pour vous propulser d’avant en arrière dans la piscine. Vous pouvez également faire des battements de jambes sans planche si vous n’en avez pas. Effectuez une flottaison avant, la tête hors de l’eau, en vous tenant au bord de la piscine et en battant des jambes. Quelle que soit la façon dont vous le faites, battez des jambes à un rythme régulier qui ne vous fatigue pas trop vite, mais qui fait également battre votre cœur.
3. Le soulèvement des jambes
En utilisant la résistance de l’eau, le soulèvement des jambes fait travailler tous les muscles des jambes. Pour cet exercice, tenez-vous debout dans la piscine et levez une jambe sur le côté puis redescendez. Répétez jusqu’à ce que votre jambe soit fatiguée, puis changez de jambe et faites l’exercice avec l’autre jambe. Cet exercice fait non seulement travailler les jambes, mais il améliore également l’équilibre et renforce le tronc.
4. Pompes dans l’eau debout
Les pompes dans l’eau sont un excellent moyen de renforcer les bras, la poitrine et les épaules sans exercer trop de pression sur les articulations. Tenez-vous debout le long du bord de la piscine et placez vos mains un peu plus écartées que la largeur de vos épaules sur la gouttière ou le bord de la piscine. Pliez vos bras et penchez-vous vers le mur, puis poussez-vous vers l’extérieur. Répétez cet exercice lentement et jusqu’à ce que vos bras soient fatigués. Veillez à ne pas trop forcer jusqu’à ce que vous connaissiez vos limites.
5. Flexions des bras
Pour cet exercice, placez-vous au milieu de la piscine avec des poids à eau. Il n’est pas nécessaire d’utiliser des poids d’eau, mais ils offrent une résistance supplémentaire. Tenez les poids devant vous, les bras devant vous, les paumes vers l’extérieur. Courbez les poids vers le haut puis vers le bas et répétez jusqu’à épuisement. Cet exercice peut également être réalisé avec les paumes tournées vers vous plutôt que vers l’extérieur, avec le même mouvement d’enroulement.
Faire de l’exercice ne figure peut-être pas en tête de votre liste de choses à faire à cause des articulations douloureuses, de l’arthrite et d’autres problèmes de santé qui apparaissent avec l’âge. Cependant, les exercices d’aérobic dans l’eau offrent une excellente alternative aux exercices traditionnels dans une salle de sport. Faites les exercices ci-dessus au moins trois fois par semaine pour améliorer votre souplesse, votre densité osseuse et votre fonction cardiovasculaire, et soulager vos douleurs articulaires et arthritiques !
